Просто подпишись и будь в курсе!



На нашем сайте Вы получите самые лучшие промо коды на скидки! Без регистрации и ее подтверждения! Абсолютно бесплатно!

Бессонница. Как её укротить?

 

Бессонница может казаться не такой важной проблемой по сравнению с другими более серьёзными заболеваниями..На самом деле она повышает риск депрессии ,а также может привести к автомобильной аварии.Таблетки снотворного помогут вам отключиться,но сон будет плохого качества.Кроме того,они не устраняют основную причину бессонницы.

 


Причины бессонницы.

В период стресса возникают трудности с засыпанием.Среди других причин хронические боли,депрессия и тревожное расстройство.Кроме того,вы можете спровоцировать у себя бессонницу,если будете часто беспокоиться по поводу того,уснёте вы или нет.


Предупреждающие симптомы.


Неспособность заснуть или слишком ранний подъём по утрам.Это может быть связано с тревожностью ,а слишком ранний подъём-с депрессией.
Если вы заметили у себя эти симптомы,тогда попробуйте нелекарственные средства.Следуйте этим советам и вы обеспечите себе крепкий сон по ночам.


Основные способы профилактики.


1. Соблюдайте режим дня.Ложитесь в постель в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время по утрам,даже в выходные дни.
2. Позаботьтесь об основах здорового сна:это покой,тишина и комфорт.Спальня должна использоваться только для сна и интимной жизни.Выберите матрас и подушки,которые обеспечат вам наилучшее положение во время сна.Повесьте на окна плотные шторы,чтобы приглушить шум с улицы.
3. Соблюдайте ритуал отхода ко сну.Не спите днём.Тёплая ванна и ромашковый чай перед сном помогут заснуть.
4. Старайтесь не смотреть на часы и не мучаться мыслью о том,что минуты и часы проходят,а вы не можете уснуть.
5. Не спится-вставайте!Если не удаётся заснуть в течении 30-40 минут,встаньте и выйдите в другую комнату.Немного почитайте или посмотрите телевизор.Выбросите все тревоги до утра.
6. Ежедневно занимайтесь физкультурой,но не позднее ,чем за 4 часа до сна.Физические нагрузки помогают бороться со стрессом.
7. Включите музыку.Спокойная музыка весьма эффективно отправляет человека в страну снов.
8. Поддерживайте прохладную температуру в спальне.Снижение температуры тела-сигнал мозгу начать выработку мелатонина(гормона сна).
9. Держитесь подальше от сигарет.Никотин-стимулятор центральной нервной системы.Он заставляет вас бодрствовать.


Используйте нелекарственные средства,чтобы предотвратить бессонницу.Эти девять способов облегчат засыпание и вы будете крепко спать по ночам. 

 

 

Наверх